Uma colega, pediu-me para lhe passar a minha dieta por escrito, aproveitei e postei-a aqui também.
Ora, aqui vai:
Pequeno-almoçoleite, ou galão com adoçante, ou iogurte, um pãozinho (integral ou não) com queijo fresco ou fiambre; a fruta também é uma opção.
Almoçocarne, peixe ou ovos com legumes ou salada e uma pequena porção de arroz, batata ou massa.
Jantarsopa de legumes sem batata.
Lanches (meio da manhã e meio da tarde)
variam entre 1 iogurte, 1 copo de leite, 1 queijo fresco, 1 bolacha light e, ou uma peça de fruta.
Faço um
mínimo de 5 refeições por dia, bebo cerca de
1,5 litros de água por dia.
Exercício Diário!!!!! Tenho gerido consoante o tempo lá fora, entre caminhadas de 40 Min. e a máquina de step em casa.
A obrigatoriedade diária é complicada, mas tenho cumprido no mínimo 3 a 4 vezes por semana.
A evitar: fritos, molhos, bebidas açucaradas e alcoólicas, manteigas, tudo o que tenha açúcar, carnes gordas e enchidos, frutos secos, enlatados e conservas em óleo, queijo que não seja queijo fresco.
Frutas menos aconselháveis: bananas, meloa, uvas, figos, dióspiros.
Uma dieta deve ser planeada, ter objectivos e implica sempre resoluções.
A vontade de perder muito peso, muito depressa é muito tentadora e todos os dias são uma batalha para evitar ser excessivamente restrictiva.
Obrigo-me a fazer 5 refeições por dia, quer tenha mais ou menos apetite. E se há dias em que acordo com um apetite de leoa, há outros em que parece que
'jantei um cavalo' no dia anterior, mas imponho que em ambos o meu pequeno-almoço tenha sempre de ser tomado em conformidade com o que descrevi acima.
Tenho direito a quebrar a rotina uma vez por semana, o que até agora ainda não me apeteceu.
No entanto, fica aqui já registado que no dia em que me apetecer muito uma bola de berlim, um gelado, ou um chocolate vou comê-lo com alguma moderidade, mas sem censuras.
A saúde física e mental devem
(mais têm!!!) de ser a prioridade número 1.
Peso-me semanalmente, porque decidi acompanhar os meus progressos apenas na balança, não tenho paciência para andar a tirar medidas de cintura, braços e pernas, só o pensar nisso entedia-me. Não julgo as razões de quem o faça, mas parece-me um pouco obsessivo e prefiro ocupar o meu tempo com outras coisas, não quero resumir a minha vida, à minha dieta e às minhas medidas.
Já sinto no meu dia a dia as roupas menos apertadas e isso para mim representa motivação suficiente para continuar.
O balanço desta dieta até agora tem sido positivo, não tem sido fácil, mas pouco a pouco estranho menos a rotina alimentar. Até agora estou com uma média de 2 kilos perdidos por semana, exactamente, o que ficou acordado com o médico ser o ideal.
